Sống Lại

Add image here

Trước khi bắt đầu nghe — xin đọc điều này

Đây là chương trình sách nói riêng, dành cho người đã mua sách Sống Lại. Toàn bộ nội dung thuộc bản quyền của Nguyên Tú và đã được đăng ký bảo hộ. Vui lòng chỉ nghe, không tải về và không chia sẻ đường link này ra bên ngoài dưới bất kỳ hình thức nào. Đây không phải yêu cầu hình thức — đó là công sức và chất xám tôi bỏ ra suốt hơn 20 năm để viết nên cuốn sách này. Nếu phát hiện link bị chia sẻ ra ngoài, tôi sẽ mời người chia sẻ ra khỏi nhóm Zalo hỗ trợ và ngừng giải đáp thắc mắc cho người đó về sau. Hệ thống đường link cũng được cập nhật định kỳ để bảo vệ nội dung — nếu có thay đổi, tôi sẽ thông báo lại trong nhóm. Tôi tin phần lớn người đến với cuốn sách này vì thật sự cần nó — nên tôi chỉ mong nhận lại một điều đơn giản: sự tôn trọng.

Sống Lại

Hành trình 20 năm chiến đấu với trầm cảm — nghe lại bất cứ khi nào bạn cần.

Tôi đã chuẩn bị bản audio đầy đủ của cuốn sách này, để bạn có thể nghe lại trên đường đi, trước khi ngủ, hay giữa một ngày đang khó khăn — đúng vào lúc chữ trên giấy không còn đủ sức để mở ra và đọc.
9 chặng · 21 phần audio · nghe theo thứ tự hoặc chọn đúng chặng bạn đang ở

BẢN AUDIO DÀNH RIÊNG CHO NGƯỜI ĐÃ MUA SÁCH

Bắt đầu nghe · Chặng 1

Không cần nghe hết. Bấm vào đúng chặng bạn đang thấy mình trong đó.

01

Mỗi phần mở trình phát ngay trong trang, không cần rời sang YouTube.

02

Đánh dấu đã nghe để quay lại đúng chỗ mình dừng, không cần nghe trong một ngày.

03

Hướng dẫn cách nghe

Ba bước đơn giản để bắt đầu hành trình của bạn

Về tác giả

Nguyên Tú

Tôi không phải bác sĩ, không có bằng tâm lý học. Tôi chỉ là người đã sống với trầm cảm hơn 20 năm, trải qua 10 năm dùng thuốc, và đã tìm được đường ra. Cuốn sách này — và bản audio này — là bản đồ của hành trình đó, viết lại cho người đang ở một chặng nào đó phía sau tôi.

Lộ trình 9 chặng

Hành trình từ tối đến sáng, từng bước một

Chương 2: Trầm cảm là gì và không phải là gì — 6 hiểu lầm phổ biến nhất cần vượt qua. Chương 3: Bản đồ não bộ người trầm cảm và hy vọng phục hồi — Tính dẻo thần kinh, căn cứ khoa học để hy vọng.

Hiểu đúng để không đi sai đường

Chương 4: Dùng thuốc đúng cách, đúng giai đoạn — Thuốc là công cụ ổn định, không phải kẻ thù. Chương 5: Làm việc hiệu quả với bác sĩ — 5 nguyên tắc để ổn định trở thành điểm xuất phát.

Giai đoạn ổn định, khi thuốc là cần thiết

Chương 6: Giấc ngủ, nền tảng của mọi nền tảng — Phá vỡ vòng lặp giường là lo âu. Chương 7: Thân thể, xây lại từ bên trong — Không cần hoàn hảo, chỉ cần bắt đầu và đều đặn.

Xây nền móng: thân khỏe mạnh

Chương 8: Hiểu cảm xúc của mình — Cảm xúc là tín hiệu, không phải kẻ thù. Chương 9: Chánh niệm và kiểm soát đầu óc — Bạn là bầu trời, không phải đám mây. Chương 10: Tự kỷ ám thị và thay đổi tiềm thức — Tái lập trình bằng câu khẳng định và sự lặp lại. Chương 11: Nhận thức và hành vi trong trầm cảm — 3 khuôn mẫu tư duy sai lệch cần nhận diện.

Xây nền móng: tâm vững mạnh

Chương 12: Thay đổi nhận thức cốt lõi — Bạn không phải là suy nghĩ của mình. Chương 13: Phục hồi trí nhớ và tư duy — 6 phương pháp và nguyên tắc Kaizen 1% mỗi ngày.

Xây nền móng: trí sáng suốt

Chương 14: Khi nào bạn sẵn sàng giảm thuốc — Thuốc đang giữ bạn ổn định để bạn xây nền tảng. Chương 15: Lộ trình giảm và dừng thuốc từng bước — Chậm mà chắc, không cần chứng minh gì cả.

Cai thuốc an toàn

Chương 16: Xây dựng lại cuộc sống và công việc — Chỉ so sánh mình với phiên bản hôm qua của chính mình. Chương 17: Nhận ra sớm và chặn đứng khi có dấu hiệu quay lại — 5 nhóm tín hiệu cảnh báo cần chú ý. Chương 18: Khi bình yên trở thành trạng thái mặc định — Điểm tựa bên trong, vượt ra ngoài bản ngã.

Sống không tái phát

Chương 19: Cô lập xã hội và não bộ — Vì sao kết nối người thật không thể thay thế. Chương 20: Góc nhìn từ bác sĩ Harvard về thuốc SSRI — Hiểu rõ hơn về công cụ mình đang dùng. Chương 21: Sự thật dài hạn về thuốc chống trầm cảm — Thuốc tắt triệu chứng, gốc rễ vẫn cần được giải quyết.

Góc nhìn mở rộng

Hai mươi năm trong bóng tối — Từ mất ngủ năm 14 tuổi đến hơn 5 năm tự do không tái phát.

Câu chuyện của tôi

Add image here

Bạn đã có bản đồ trong tay rồi. Bước tiếp theo là bắt đầu đi. — Nguyên Tú
Nguyên Tú
Sống Lại